団塊の世代が健康で長寿を生き抜くための教え

長寿100の秘密

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1. Eat less, live longer                   1. 腹八分で長生き
2. Smaller meals, more frequently           2. 少しずつ、回数を多く食べる。 
3. Eat like a king by day, like a pauper by night. 3. 昼間は王のように食べて、夜は貧民の如くに。
4. Weekday vegetarian, weekend carnivore    4. 平日は菜食主義者、週末は肉食主義者に。
5. Stay alive: stop eating dead foods   5. 死んだ食品は食べないこと。
6. Sweet potatoes and yams: not just for holidays 6. さつまいもと山芋をいつも。
7. Less salt, more years.   7. 塩分控えめで長生き。
8. Ginger gives you snap   8. しょうがは元気の素。
9. A garlic clove a day     9. ニンニクを毎日。
10. Go fish for the omega   10. 魚でオメガ油を。
11. Brown rice for long life  11. 長寿のために玄米を。
12. Berry, berry good for you  12. 木の実を食べよう。
13. Eat your sea vegetables   13. 海藻を食べよう。
14. To slim down, fill up with soup. 14. スリムになるにはスープを。
15. Don’t kill your food (heat to death). 15. 調理しずぎないこと。
16. Nuts and seeds keep you young.  16. ナッツと種子が若さの素。
17. Password to a treasure of health: open sesame 17.健康への合言葉は開けゴマ。
18. Honey, the natural antibiotic 18. 蜂蜜は自然の抗生物質。
19. The ultimate longevity food (mushrooms) 19. キノコは最高の長寿食。
20. Be healthy as a weed (burdock) 20. ゴボウで健康に。
21. The cancer – fighting tomato  21. ガンにはトマトで。
22. Sea salt for essential minerals. 22.海の塩で必須ミネラルを。
23. Liquid longevity (water) 23. 水を飲むこと。
24. Olive oil optimizes blood pressure 24. オリーブオイルで血圧調整。
25. Carbonation: bad for bones 25. 炭酸化は骨に悪い。
26. Orange rind peels away cholesterol  26. オレンジの皮がコレステロールを下げる。
27. You can literally eat your heart out (overeating) 27. 過食は避けて。
28. Spice up your circulation (garlic, onions, cayenne, and turmeric) 28. スパイスをうまく調理に利用する。
29. Housekeeping for the body (fiber) 29. 食物繊維を取ること。
30. Packaged food’s unwelcome additives 30. 食品添加物は避ける。
31. You eat naturally – does your food? 31. 自然なモノを食べること。
32. Broccoli for breathing  32. ブロッコリを食べよう。
33. Bulk up bones with orange juice 33. オレンジジュースで骨を強化。
34. Eat your spinach for better eyesight 34. ホウレンソウで視力強化。
35. Sorghum beats wheat – even brown rice 35. トウモロコシを食べよう。
36. Artichoke: first aid for your liver 36. アーティチョークは肝臓に最適。
37. Cancer and fat: the stats (U.S. 40-50% calories from fat) 37. 脂肪を控える。
38. When it comes to protein, less is more 38. タンパク質は控え目に。
39. Eat low on food chain (beans, legumes, fruits, nuts, seeds and other plants) 39. フードチェインの低いモノを食べる。
40. Sugar’s side effects aren’t so sweet 40. 砂糖の副作用は甘くない。
41. Drink your celery 41. セロリを食べよう。
42. Chicory for a strong heart  42. 心臓にはチコリを。
43. Asparagus spears: natural weapons against aging 43. アスパラガスが老化を防ぐ。
44. Hang on to that memory 44. 良い思い出を忘れずに。
45. Unstress your heart  45. ストレスを溜めないこと。
46. The yellow cure for sluggish blood (turmeric) 46. ターメリックを利用して。
47. Think best with low stress  47. ストレスを避けること。
48. Bee products nourish and protect 48. 蜂蜜を健康のために。
49. Brain-shaped herb keeps you smart (ginkgo) 49. 銀杏を食べよう。
50. Natural vitamins, not petrochemical pills 50. 化合薬品でなく自然のビタミンを。
51. Fenugreek foments vitality 51. コロハ種子が活力を生む。
52. Saw palmetto for a healthier prostate  52. 前立腺にはノコギリヤシを。
53. Fight fatal disorders with folic acid 53. 葉酸で元気を取り戻す。
54. Fat vitamins, ward off breast cancer (essential fatty acids) 54. 必須脂肪酸が乳がんを予防。
55. Western meds can leave you dead 55. 西洋医学では患者を見捨てることも。
56. Killing bugs can kill your cells (bug spray) 56.虫よけスプレーが意外と危険。
57. Peel away pesticides (fruits and vegetables) 57. 殺虫剤に注意。
58. When you clean your home, don’t pollute your body 58. 掃除の時に汚染に気をつけて。
59. Water, giver of life  59. 給水をしっかり。
60. Make your world less plastic   60. プラスチックは避けて。
61. Get in line with Earth’s energy  61.大地のエネルギーと共に。
62. Well-being booster: people (positive)  62. いつも前向きに。
63. Use cell phones with caution   63. 携帯電話はほどほどに。
64. Bug off with lemongrass    64. レモングラスは控えて。
65. Long walks beget long life  65. 長生きのためにウォーキングを。
66. Time to exercise: any time  66.  運動する時間を。
67. Make fitness fun   67. 楽しく運動する。
68. Weights and walking for stronger bones 68. 適度な体重でウォーキングが骨を強くする。
69. Aerobic goes to the heart of things  69. エアロビが肝腎。
70. Beat diabetes with regular exercise  70. 運動で糖尿病予防。
71. Gardening grows your life span (I love gardening) 71. 庭いじりで健康に。
72. Music to the ears can add on the years  72. 音楽を楽しもう。
73. Sleep tight for a long life   73. しっかり睡眠が長生きの素。
74. A brush with longevity (dry skin brushing) 74. 乾布摩擦で長生きに。
75. Unhook your addictions holistically  75. 何でも中毒は害。
76. Posture maintains blood to the brain  76. いつも姿勢良く。
77. Spring cleanse with a fast  77. xxxxxxxxxxxxxxxx
78. Love can unclog arteries   78. 愛が血流をサラサラに。
79. Rx for aging: an active sex life  79. アクティブなセックスライフを。
80. Loving family, long life  80. 愛ある家族で長生きを。
81. Be a good neighbor  81. 良き隣人であれ。
82. Love starts from within  82. 愛は、心の中から。
83. Universal love unites you with the eternal  83. 普遍の愛は永遠。
84. Be good to others to be good to yourself 84. 他人にやさしく。
85. Travel light: forgive and forget  85. 過去の痛みは忘れよう。
86. Simple living, self-reliance: the mark of all centenarians  86. シンプルライフ。
87. Snuggle, cuddle, hug – it’s good for you  87. ハグしよう。
88. Stress can be an inside job  88. ストレスをうまく処理して。
89. Meditate, don’t medicate   89. 瞑想しよう。 治療は不要だ。
90. Be like a two-year old – just say no. 90. 自らに素直に主張しよう。
91. Speak your mind for peace of heart  91. 思ったことは言ってみる。
92. Take a mental dump daily  92. 心の掃除を毎日。
93. Laugh it off  93. 苦しみは笑い飛ばそう。
94. Cut clutter, slash stress  94. 面倒はよそう、ストレスは避けよう。
95. Cancer breeds in repression and stress  95. ガンはムリとストレスから。
96. Happy heart, healthy heart 96. 心を軽やかにして健康を。
97. Your health is your business  97. いつも健康に気をつけて。
98. There are no greedy centenarians  98. 貪欲な100歳はいない。
99. Listen to your inner wisdom  99. 心の声に耳を傾けて。
100. Tea party benefits all guests. 100. 茶会で皆幸せに。

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